Por Thiago Santos (*)

Entre abraços e cumprimentos calorosos, a entrevista com Lívia acontecia em meio ao movimento vivo da corrida. “Aqui é mais que treino, é tribo”, dizia ela, com os olhos brilhando. Lívia trocou o sonho das artes cênicas pela Educação Física, e foi no esporte que encontrou seu verdadeiro palco — onde a superação de cada aluno é a verdadeira cena aplaudida de pé.

Por que tanta gente procura grupos de corrida? Lívia é direta: “Porque o movimento cura.” Seja a dor do corpo ou da alma, correr em grupo é encontrar pertencimento, incentivo, conexão. Em um clube, o apoio mútuo transforma o desafio pessoal em festa coletiva — cada pequena vitória é celebrada como uma conquista do grupo.

“Se você estiver sozinho, entre num clube de corrida. Você vai encontrar sua energia nas conexões que criar”, aconselha Lívia, com a voz firme de quem já viu muitas transformações.

Preparação

Antes de se jogar nas pistas, o iniciante precisa cuidar da saúde. Um check-up médico é essencial, especialmente focando na capacidade cardiorrespiratória. Depois, é hora de procurar um profissional qualificado, que vai planejar o treino respeitando o ritmo de cada corpo.

Erro comum? “Querer melhorar todo dia”, alerta Lívia. O corpo precisa de tempo para evoluir. A pressa é inimiga do progresso.

E sobre a idade para começar? “Não existe uma idade ideal. Tenho alunos que começaram com 10 anos e outros que começaram aos 67 e hoje fazem meia maratona”, conta, com orgulho.

Para quem quer entrar nesse universo, a mensalidade de um grupo de corrida em Aracaju varia entre R$ 120 e R$ 250. Isso inclui o acompanhamento profissional, planilhas personalizadas e, muitas vezes, uma série de encontros sociais que fortalecem ainda mais a comunidade entre os corredores.

Participar de corridas oficiais também tem seu custo. As inscrições para provas de 5km a 10km variam entre R$ 80 e R$ 150; meias maratonas (21km) custam cerca de R$ 180 a R$ 300. Já maratonas completas e ultramaratonas podem ultrapassar os R$ 500, dependendo da estrutura oferecida (hidratação, medalhas, kits de corrida, atendimento médico).

Mas por que as corridas são tão caras? A organização de uma prova envolve muitos custos: fechamento de ruas, segurança, postos médicos, ambulâncias, hidratação a cada quilômetro, estrutura de largada e chegada, medalhas e camisetas. Tudo isso impacta no valor final.

A Visão do Treinador

Celso Rodrigo Santos Fernandes, 33 anos, tem mais de 12 anos de experiência como treinador e nove à frente de sua própria assessoria. Especialista em fisiologia e triathlon (Unicamp), ele carrega no currículo três classificações para o Mundial IRONMAN 70.3. A entrevista aconteceu no calçadão da 13 de Julho, onde o olhar sério e focado deixava evidente o amor pela corrida.

“Vejo o crescimento das assessorias como algo extremamente positivo. O número de praticantes tem aumentado, e é essencial que esse público seja acompanhado por profissionais capacitados”, afirma.

Para ele, um dos maiores atrativos das assessorias é o sentimento de pertencimento: “Treinar em grupo proporciona bem-estar. É um ambiente motivador, com inúmeras possibilidades de interação.”

Os planos oferecidos por sua equipe variam de R$ 200 a R$ 800, a depender dos objetivos e da personalização desejada. “Antes de iniciar, conversamos com o atleta, realizamos uma triagem e montamos a rotina de treinos para evitar interrupções desnecessárias”, explica.

Sobre a idade ideal para iniciar:

“A partir dos 18 anos, com mais intensidade. A partir dos 16, com cargas reduzidas. Abaixo disso, o ideal é apenas brincar de correr, sem rotina ou exigência.”

O corredor que nunca parou

David Ferreira, 30 anos, é empresário e corredor amador. Com um sorriso aberto e cercado de amigos na concentração para mais um treino, ele conta que começou a correr há cinco anos com um objetivo: perder peso.“Alcancei a meta, mas segui correndo porque fui descobrindo novos desafios.”

David escolheu correr com assessoria por um motivo claro: “Queria um profissional para me orientar. Queria treinar com mais objetividade.”

Entre os maiores aprendizados que a corrida trouxe, ele destaca disciplina e foco. “Nem sempre você está disposto a acordar às 4h da manhã. Mas me levanto e vou. Nunca me arrependi de um treino.”

E a estrutura? “Atende às expectativas. Tem aquecimento, hidratação durante o percurso e alongamento depois. Isso faz toda a diferença.”

Em meio a tantos relatos, um depoimento ecoou mais forte. Antônio Alves, professor de espanhol de 56 anos, suava sob o nascer do sol enquanto contava sua história. De 100kg e triglicerídeos altíssimos, hoje é um ultramaratonista que já correu 100 quilômetros em Salvador — 12 horas de corrida ininterruptas, da noite ao amanhecer.

“Você vê o sol nascendo e pensa: eu consegui”, disse ele, com olhos marejados. Para Antônio, a maior linha de chegada não é a fita final, mas a superação silenciosa dentro de si. Antônio resume o espírito da corrida: “Se está doendo, vai passar. É o corpo se adaptando. É preciso respeitar o tempo, treinar a mente junto com o corpo. E, acima de tudo, acreditar”.

Se existe um conselho que une todos os corredores, é este: Correr é sobre recomeçar. Sobre dar o próximo passo, mesmo cansado. Sobre acreditar, mesmo duvidando.

No final, seja cruzando a linha de chegada em primeiro lugar ou chegando sorrindo, entre aplausos e o próprio orgulho, o mais importante é ter ido.

Porque correr e coçar… é só começar.

(*) Estagiário sob a coordenação do jornalista Antônio Carlos Garcia.

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A banana é uma fruta original do sudoeste asiático, região indo-malaia, e foi trazida ao continente americano pelos espanhóis na época da colônia, especificamente ao México e daí se estendeu pelo continente, sendo a região de centro-américa e parte de sul-américa a zona de maior produção, com o Equador como maior produtor.

Possui um alto teor nutritivo, rica em calorias, magnésio, fósforo e potássio, indicada principalmente para praticantes de atividade física e atletas de alta performance, já que estimula uma recuperação muscular rápida e possibilita o seu crescimento.

No Nordeste, esta banana é considerada uma raiz, como mandioca e costuma ser utilizada combinada com proteína animal.

Uma porção de 100g possui 5,6g de proteína e 1.300 mg de potássio. Para os praticantes de atividade física e atletas é aconselhado consumir até 200g/dia.

Quando a banana entra em contato com o ácido estomacal, ela se reidrata em 4 vezes mais e faz o corpo sentir a sensação de saciedade por um tempo.

Benefícios do consumo: auxilia a recuperação muscular; melhora o funcionamento imunológico; regula a pressão arterial; controla o mau colesterol; auxilia na saúde do cérebro; ajuda no combate aos radicais livres.

A vantagem da aquisição do produto é a praticidade de estar na bolsa ou mochila em um volume reduzido e com uma conservação que garante um nível de segurança alimentar, com validade de 6 meses.

Este produto encontra-se à disposição em empórios, padarias e supermercados, como também com alguns Personal trainers.

Ao consumir banana da terra desidratada, você ganha mais energia e força para o seu treino!

(*) Talita Xavier Costa é nutricionista – CRN5 6605,  pós-graduada em Gestão, Qualidade e Segurança em Alimentação, especialista em Auditoria em Alimentação e Nutrição e especialista em Alimentação Escolar.

Maiores informações: 79 99173-3420 ou  79 99630-8790

Sigam: @arvorealimentos

** Esse texto é de responsabilidade exclusiva do(a) autor(a).  Não reflete, necessariamente, a opinião do Só Sergipe.

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Há 10 anos – completados na segunda-feira, 15 – o professor Carlos Gustavo Alves Santos, hoje residente em Portugal, dava a primeira aula de krav Maga em Sergipe. Eram 20 pessoas que conheciam essa luta israelense de defesa pessoal e ao longo desse tempo cerca de 300 alunos já passaram pelo Centro Krav Maga de Sergipe, hoje sob responsabilidade do instrutor Thiago Smith Campos da Fonseca, 26 anos.

Durante essa semana, o Centro está realizando aulas presenciais, em conjunto com aulas online para comemorar a data.

“Atualmente, nós temos entre 60 a 80 alunos ativos”, observa Thiago Smith reforçando  que há aulas presenciais. “Nas aulas presenciais, quando permitidas, os professores e alunos estão usando máscaras e mantemos o distanciamento social”, garantiu o instrutor.

Para dar aulas de Krav Maga é necessário fazer um curso de monitoria, ou seja, o aluno passa a auxiliar o professor na hora da aula. “Eu estava na faixa laranja e passei um ano monitorando. Depois tem uma seletiva, passamos por diversos testes, inclusive, psicológico, e fiz curso de um ano no Rio de Janeiro, e assim me tornei instrutor” contou.

“Nós conciliamos atividade física com defesa pessoal e os alunos se interessam muito por estes dois aspectos. As pessoas querem sair do sedentarismo e treinam”, disse Thiago Smith, ao acrescentar que, hoje, o seu público é formado de homens (70%) e mulheres (30%), cuja faixa etária varia de 20 a 50 anos. Mas como é uma atividade para todas as idades, tem crianças a partir de 11 anos e pessoas com mais de 60 anos.

Um exemplo é o funcionário público municipal José Augusto Santos, 64 anos, e que há oito anos pratica Krav Maga.  “Nesses oito anos tive que interromper algumas vezes”, disse o faixa laranja. “Eu acho o Krav Maga muito eficiente, me dá qualidade de vida, bem estar”, garantiu. Ele treina duas vezes por semana, o que considera suficiente.

Treino em família

O assessor financeiro David Rocha, articulista do Só Sergipe, onde assina a coluna Educação Financeira, pratica Krav Maga há seis meses. “Não foram todas as artes marciais que me interessaram. Mas o Krav Maga liga defesa pessoal com a filosofia, que eu achei muito forte. Não é só aprender a luta, é aprender a não entrar no perigo”, ressalta. Por conta da pandemia, ele faz os treinamentos online junto com a esposa,  Alexsandra Moreira Feitosa.

“Eu sempre tive dificuldade de sair de casa e esse treinamento online tem sido fundamental, principalmente, nesse momento em que vivemos. Eu precisava fazer alguma atividade, pois estava muito sedentário. Eu trabalho sentado o tempo inteiro e precisava me movimentar”, confessou.

Junto com a esposa Alexsandra, David  segue o treinamento. “Nós começamos juntos e considero que todos nós temos que saber uma defesa pessoal. E para as mulheres isso é muito importante”, disse.

Krav Mag e o violoncelo

A musicista da Orquestra Sinfônica de Sergipe, Juliana Silva, 34 anos, iniciou os treinamentos em março de 2019, com o foco em segurança. Movida por uma promoção da academia, em homenagem ao Dia Internacional da Mulher, comemorado em 8 de março, Juliana foi até lá, se inscreveu e hoje segue a vida, conciliando essa atividade com os estudos em violoncelo.

“Sempre fui muito atenta porque andava com meu violoncelo de ônibus. E quando comecei a treinar, logo vi que ia ficar”, disse Juliana que também estuda hebraico e se identifica com a cultura.

Na faixa amarela, Juliana tem um longo caminho a trilhar. Mas já conseguiu, com os treinamentos, se safar de uma situação constrangedora, quando ainda era faixa branca. Ela percebeu que um homem a seguia, temeu que fosse importunada, ficou atenta e encarou o sujeito. “Ele percebeu que eu não estava com medo, pois o encarei firmemente e já estava pronta para aplica um golpe, caso fosse necessário”, narrou. “Graças a Deus nada aconteceu. Eu mantive a calma, ele foi embora, mas eu tinha consciência que sabia o básico para me defender”, relata.

“O Krav Maga é importante para homens e crianças. Os pequenos podem se safar de situações perigosas. O que eu gosto é que não tem embate, é defesa pessoal para chegar em casa bem. Não tem disputa, para mostrar quem é mais forte ou fraco. Ressalto que qualquer defesa pessoal é importante. E nós mulheres temos que estar atentas, por isso quero enfatizar a importância das mulheres treinando”, destacou.

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Foi iniciada a contagem regressiva para a corrida de rua mais charmosa de Sergipe. No dia 28 de abril, às 7h, atletas profissionais e amadores encontram-se no estacionamento do Shopping Jardins, em Aracaju, para a Viver Bem – Family Run 2019. Em sua sexta edição, o evento esportivo ganha versão kids com provas para crianças de 1 a 14 anos.

A menos de um mês para a competição, quem já garantiu a inscrição intensifica os treinos, respeitando os seus limites, em busca da superação de seus próprios desafios. Quem está focado na preparação é o quarteto formado pela comerciante Renata Britto e os jornalistas Brucce Cabral, Iana Queiroz e Rafaella Vieira. Eles já realizaram suas inscrições na corrida e o público pode acompanhar a rotina de treinos e toda a preparação de cada um, acessando os respectivos perfis no Instagram: @truquesedicasdare, @bruccecabral, @vemtemdica, @oxentechique e também no @shoppingjardins.

O apresentador de TV, Brucce Cabral, 30 anos, pratica atividade física há cerca de 15 anos e, há quatro, colocou como meta participar de uma corrida por ano. Para a sua estreia na Viver Bem, ele conta com a assessoria do personal traine e massoterapeuta, Raphael Moura, e da nutricionista Andrea Gonçalves. “Para ter um bom desempenho, a dica é equilibrar treino, dieta, sono, psicológico e convívio social. E se você quer realmente ter resultados, treine intenso”, recomenda Moura.

Mãe de quatro filhas, Renata Britto, 49 anos, encarou o desafio da Viver Bem como um incentivo para a redução de peso. Há pouco mais de seis meses, começou a praticar musculação e caminhada. Para a sua primeira participação em uma corrida de rua, a comerciante conta com o acompanhamento da educadora física Dhândalla Pina.

“Estamos trabalhando o fortalecimento de algumas regiões do corpo, como abdômen, lombar, membros inferiores e sistema cardiorrespiratório até que ela fique condicionada e apta para a corrida. Iniciamos os treinos de corrida paulatinamente, começando devagar e aumentando o ritmo de forma gradativa”, explica Dhândalla Pina.

Retorno após a maternidade

Adepta de um estilo de vida saudável, a jornalista Iana Queiroz, 28 anos, escolheu a Viver Bem – Family Run 2019 para marcar o seu retorno às corridas de rua, após quatro anos longe das competições por conta da maternidade. Além da assessoria do personal Celso Teles, ela busca manter uma alimentação equilibrada para fazer bonito na prova de 5 quilômetros. “Montei uma planilha de corrida para Iana, envolvendo treinos de alta intensidade intervalados e treinos de alto volume e baixa intensidade, sempre com base na frequência cardíaca dela. Além disso, há treino de força na musculação, promovendo adaptações musculares, articulares e cardiovasculares”, relata Teles.

Com o mesmo objetivo da colega de profissão, a jornalista Rafaella Vieira, 35, inscreveu-se na Viver Bem para retornar às corridas de rua após a maternidade. Para encarar esse desafio, a mãe da pequena Manoela, de 1 ano e 8 meses, conta com o acompanhamento do treinador Danilo de Andrade e da nutricionista Wanessa Brito.

Seguindo a orientação do seu educador físico, o primeiro passo foi realizar exames médicos. Hoje, Rafaella realiza treino cardiovascular associado a um trabalho neuromuscular, buscando melhorar a força para otimizar a performance e prevenir lesões.

“Antes de começar a preparação para uma corrida, é essencial ter liberação médica. O segundo passo é procurar um profissional formado em educação física para fazer uma avaliação, determinar seu condicionamento e, a partir daí, traçar um planejamento para a corrida. Também é importante se alimentar bem antes e depois dos treinos e das corridas e beber muita água”, recomenda Teles.

O importante, segundo os especialistas, é colocar a corrida ou qualquer outra atividade física na sua rotina. “A vida saudável vai além da estética. Faz com que você chegue à terceira idade com mais vigor. Pense sempre nos benefícios que uma boa alimentação e a atividade física vão te proporcionar. Manter o foco é muito importante porque começar talvez seja fácil, mas permanecer é um pouco mais difícil. Acredite em você e viva melhor”, ressalta a educadora física, Dhândalla Pina.

Viver Bem

Inspire-se nos desafios diários deste grupo formado por pessoas de estilos de vida distintos e supere os seus limites na corrida Viver Bem – Family Run 2019. As inscrições devem ser realizadas no site www.shoppingjardins.com.br ou na loja da Conceito Soluções Esportivas, localizada na Avenida Augusto Maynard, nº 144, bairro São José em Aracaju (SE). Restam poucas vagas.

A inscrição tem o valor de R$ 90 (adulto) e R$ 60 (criança) mais a doação de 1 quilo de alimento não perecível, que deverá ser entregue no momento da retirada do kit atleta. Todo alimento arrecadado será destinado à Associação de Amigos do Autista em Sergipe (Amas). Quem realiza o pagamento utilizando o Banese Card ganha o desconto de R$ 10, pagando R$ 80 (adulto) e R$ 50 (criança). Os adultos podem participar das provas de 5 km ou 10 km e as crianças de 1 a 14 anos, dos percursos de 50, 100, 200 e 300 metros, a depender da faixa etária.

Cada adulto regularmente inscrito terá direito a um kit de participação contendo camisa dry fit, chip do atleta, bolsa sustentável, acesso ao café da manhã e medalha finisher e cada criança terá direito a um kit de participação contendo camisa dry fit, necessaire, kit lanche e medalha finisher. Confira o regulamento completo em www.shoppingjardins.com.br.

Arena esportiva

A ‘Viver Bem – Family Run’ acontecerá no dia 28 de abril (domingo), com largada e chegada no estacionamento do Shopping Jardins, no bairro Jardins em Aracaju (SE). As provas dos adultos serão iniciadas às 7h da manhã e as competições da garotada terão início às 8h30 da manhã.

Para acolher a todos com muito conforto, o Shopping Jardins está preparando uma charmosa arena esportiva com buffet completo de café da manhã, picolés da Sorveteria Castelo Branco, Espaço Viver Bem, Espaço Kids e outras diversas atrações. A 6ª Corrida ‘Viver Bem – Family Run’ tem o patrocínio do Banese Card e apoios da Trimac Comunicação Visual, Sorveteria Castelo Branco e Unimed.

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Há duas rodadas do término do segundo turno do Campeonato Brasileiro de Clubes, o Confiança volta a campo pelo penúltimo duelo, no domingo, 05, às 19:00h, no estádio Florestão, em Rio Branco, para enfrentar o Atlético Acreano.

Precisando da vitória, a comissão técnica da representação alvo e anil intensifica as atividades, com o propósito de tentar surpreender os adversários do Norte e com isso poder ao menos assegurar a permanência na série C, tendo em vista que ainda que seja matematicamente possível chegar às quartas-de-final, as chances são muito remotas.

Agora, novamente, longe da capital sergipana, o time comandado pelo técnico Betinho pretende manter essa retrospectiva e viajará aproximadamente 3.362 Km, na sexta-feira, 03, com destino a Rio Branco, para o embate final com os nortistas, nesse certame.

Para esse jogo, o professor Betinho, ainda, analisará até o último treino, em gramados sergipanos quais os atletas que serão relacionados para compor a delegação que embarcará no aeroporto Internacional de Santa Maria. Até porque, o treinador proletário, ainda, não sabe se poderá contar com o lateral direito Adriano Apodi, o defensor Ângelo e o meio campista Raí, por conta de que os mesmos estão aos cuidados do setor médico do clube. Em contrapartida, não existem baixas no escrete por causa se suspensão.

Durante a competição, a equipe proletária esteve entre as quatro primeiras do grupo A, sendo que após a 14ª partida e com a sequência de derrotas o time azulino deixou de figurar no G-4.

Agora, o Dragão do bairro Industrial aparece no sétimo lugar com 19 pontos e a diferença entre ele e o clube que ocupa a quarta posição é de cinco pontos. Já a distância para os últimos colocados é apenas de dois pontos, resultando, assim, no perigo da degola, pois o fantasma já começa a rondar a agremiação azulina.

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