Por Por Luiz Thadeu Nunes (*)

Agradeci a mensagem, e lhe desejei um 2024 pleno de realizações e conquistas.

Faz tempo que não faço lista de promessas de ano novo. Já fiz algumas, mas desorganizado e procrastinador, dificilmente as cumpria. Abandonei-as.

Acomodado, sem me mexer, e necessitado de fazer pequenos exercícios físicos, ou mesmo caminhadas, li uma matéria de jornal que me animou bastante.

A matéria era sobre um homem de 93 anos que apresentava idade biológica de 30.

O irlandês Richard Morgan, de 93 anos, se tornou objetivo de estudo de cientista por apresentar idade biológica de 30 anos.

O melhor vem agora. Tendo começado a se exercitar aos 73 anos de idade, Morgan possui um motor aeróbico de um jovem saudável de 30 ou 40 anos, além do percentual de gordura corporal tão baixo quanto de um Whippet (raça de cães atléticos).

Para os cientistas, a descoberta reflete que ele é um exemplo de envelhecimento saudável, já que tem coração e músculos de um jovem com menos da metade da idade que realmente tem. Apesar da rotina de exercícios dele ter começado tarde, Morgan já remou o equivalente a dez voltas ao mundo.

Entre as questões que os cientistas tentam entender são os efeitos dos exercícios físicos na velhice. Os estudiosos passaram a afirmar que se algumas pessoas continuam fortes e se adaptam bem à velhice dessa forma, muitas outras pessoas também deverão conseguir.

Com 73 quilos, Morgan possui 80% do seu peso em músculos e 15% de gordura. Ele também apresenta uma frequência cardíaca de 153 batimentos por minuto, algo bem acima do esperado para alguém com mais de 90 anos. Treinando cerca de 40 minutos por dia, começando com uma remada de 30 quilômetros, treino de musculação com pesos para melhorar sua força e outros treinos misturando alta e baixa intensidade.

Pesquisadores da Universidade de Limerick, Irlanda, registraram a atividade cardíaca, pulmonar e muscular de Morgan enquanto remava. Os detalhes foram descritos em um estudo de caso publicado no Journal of Applied Physiology.

Os especialistas recomendaram manter o corpo ativo. Isso porque estudos mostram que o exercício reduz o risco de morte prematura.

A atividade física mantém o coração e o sistema circulatório saudáveis e oferece proteção contra inúmeras doenças crônicas que afetam o corpo e a mente. Também fortalece os músculos, o que pode reduzir o risco de quedas em pessoas mais velhas.

Se passarmos parte de nossos anos adultos construindo nossa massa muscular, nossa força, nosso equilíbrio, nossa resistência cardiovascular, então, à medida que o corpo envelhece, estaremos partindo de um lugar mais fortes para o que está por vir.

Nem tudo está perdido. O exemplo de Richard Morgan renova em mim esperanças de que ainda posso reverter meu sedentarismo; que aos 65 anos possa voltar para a academia, fazer caminhadas diárias. Tudo começa com o primeiro passo, literalmente.

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Por Charles G. Albuquerque (*)

Não precisa pensar muito para chegar à conclusão de que uma das promessas mais frequente é: VOU PERDER PESO!

Em outras palavras:

É como se, inconscientemente, saibamos sobre os riscos que corremos ao nos rendermos ao sedentarismo, à inatividade física que permeia cada vez mais nossos dias.

Nossa sociedade moderna, com todas as suas conveniências tecnológicas, tem nos seduzido a permanecer estáticos por longos períodos. Mas será que compreendemos verdadeiramente as consequências desse estilo de vida? Nossas promessas afirmam que sim.

O sedentarismo, muito mais do que uma escolha de conforto, é um dos principais vilões quando se trata de saúde.

O simples ato de ficar sentado por horas a fio pode trazer um impacto significativo para nosso organismo.

Estudos revelam que essa inatividade está associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e uma série de outras condições que afetam nossa qualidade de vida.

Nossos corpos foram feitos para se movimentar, para serem ativos. A atividade física regular não é apenas benéfica; ela é fundamental para a manutenção da nossa saúde física e mental.

Ela não apenas fortalece músculos e ossos, mas também melhora o funcionamento do coração, dos pulmões e do sistema circulatório. Além disso, tem um papel crucial na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover o bem-estar geral.

E para usufruir dos benefícios da atividade física regular, você não precisa se tornar atleta olímpico, basta encontrar maneiras simples e prazerosas de incluir a atividade física na rotina diária. O importante é encontrar algo que traga prazer e que seja sustentável a longo prazo.

As opções são variadas e por isso é possível encontrar a mais acessível à sua condição: caminhadas, dança, ciclismo, natação, hidroginástica, pingue-pongue, tênis, vôlei, musculação ou mesmo calistenia.

A consistência é a chave. Não é apenas sobre a intensidade ou a duração do exercício, mas sim sobre a regularidade. Mesmo pequenas doses diárias de atividade física podem fazer uma grande diferença para nossa saúde a longo prazo.

E a prioridade é o segredo. Não espere ter tempo, não pratique exercício com o resto de tempo… quando sobrar tempo. Dê prioridade! Programe dia, hora e local, assume esse compromisso com você como algo tão sério quanto necessário.

Investir na sua saúde não é um luxo, mas sim uma necessidade primordial. Cada passo, cada movimento em direção a uma vida mais ativa nos aproxima de um futuro mais saudável e equilibrado.

O principal obstáculo para o exercício físico: a ignorância.

Muita gente ignora o risco do sedentarismo (o mal do século) e que não há limites de idade ou de condição física para introduzir a atividade física mais adequada ao seu estado e à sua idade.

Nosso bem-estar está em nossas mãos, e a atividade física regular é a chave para uma vida plena.

Que, a cada dia, desse novo ano que acaba de começar, você possa escolher ações que coloquem seu corpo e a sua mente em movimento rumo a um futuro mais saudável e, consequentemente, mais feliz.

Até a próxima, cuide-se e movimente-se. Afinal, à flor da pele, viver em movimento não é uma opção, é uma necessidade.

Um grande abraço.

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