A preparação para provas de longa distância exige planejamento, disciplina e atenção a diversos fatores que influenciam o desempenho dos atletas. Na 41ª Corrida Cidade de Aracaju, marcada para o dia 28 de março, não será diferente. Com percursos de 5 km, 10 km e 24 km, a competição mobiliza milhares de participantes e exige preparo físico adequado para enfrentar a prova, especialmente no trajeto mais longo, que parte do centro histórico do município de São Cristóvão e segue até a praça Fausto Cardoso, na capital sergipana.

Considerada uma das provas de rua mais tradicionais do país, a corrida apresenta desafios que vão além da distância. As ladeiras presentes no percurso histórico e as condições climáticas típicas do período, com temperaturas elevadas e alta umidade, exigem atenção redobrada dos corredores, tanto na preparação física quanto na alimentação e na hidratação.

O profissional de Educação Física John Willian destaca que o treinamento adequado começa muito antes da prova e envolve uma preparação completa do atleta. “Todo esse planejamento é feito desde o início de uma maneira que os treinos são totalmente periodizados, com trabalhos de força, que são bastante importantes para esses atletas, além da parte aeróbica. É todo um contexto que eles acabam seguindo, não só na questão do treinamento, mas também na nutrição e na hidratação. O atleta exige muito do físico nesse processo da corrida, independente se seja uma prova de 5 km ou a meia maratona de 24 km”, disse.

Ele também ressalta a importância do trabalho de fortalecimento muscular para garantir segurança e rendimento durante a corrida. “O trabalho de força, muitas vezes associado à musculação, é uma base para qualquer atividade física e na corrida não seria diferente. Existe todo um contexto que envolve essa preparação para que os atletas cheguem de forma segura à prova. É uma corrida desafiadora e muitas vezes difícil de completar. Por isso, os profissionais que orientam os atletas fazem um planejamento do início ao fim. Nessa fase final, muitos acabam dosando a intensidade e já possuem uma estratégia para a prova, para que o atleta não dispare no início e acabe quebrando no meio do percurso”, explicou o educador físico.

Segundo o profissional, o planejamento inclui ritmo de corrida, alimentação e hidratação adequados, permitindo que o participante tenha melhor desempenho e aproveite a experiência.  “A corrida é bastante desafiadora, não apenas para atletas de alto nível, mas também para quem pratica atividade física. Hoje vemos um crescimento muito grande desse movimento na cidade. Muitas pessoas preferem descansar para, no sábado pela manhã, estar na Orla de Atalaia fazendo sua atividade física. Isso acaba mudando a vida de muita gente. Trabalho com corrida e recebo muitos relatos sobre diminuição de crises de ansiedade e depressão. A atividade física traz ganhos não apenas físicos, mas também psicológicos”, destacou.

Para quem vai enfrentar as ladeiras e a extensão do percurso, o fortalecimento muscular e a mobilidade são aliados importantes. “Todo atleta, seja profissional ou amador, segue uma periodização de treino. Nela são feitos trabalhos articulares e de fortalecimento para evitar lesões e garantir um rendimento seguro na prova. Como sabemos que é uma corrida longa e com elevações, isso pode trazer desafios extras, como dores ou problemas na canela, muito comuns entre corredores. Trabalhos de força e mobilidade ajudam a reduzir esses impactos. Exercícios simples, como treino de panturrilha e fortalecimento do core, fazem diferença. Nessa reta final é importante focar nesses detalhes, além de manter boa hidratação, alimentação adequada, consumo de bons carboidratos para garantir energia, proteínas para recuperação e um bom sono”.

A alimentação também desempenha papel fundamental no desempenho durante a prova. O nutricionista da Secretaria Municipal da Saúde, Rodrigo Werner, orienta que os atletas mantenham uma dieta equilibrada e evitem mudanças bruscas na alimentação nos dias que antecedem a corrida. “Antes da prova, o ideal é que o consumo de carboidratos seja feito de forma que a pessoa já esteja acostumada. Isso garante energia suficiente no dia da prova. A alimentação deve ser normal, sem nada muito pesado. Apenas água não é suficiente; o ideal é também utilizar isotônicos ou até água com um pouco de sal, para ajudar na reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor”, explicou.

Durante o percurso, a reposição de líquidos e energia deve ser constante. “Durante a prova, pelo menos a cada 10 ou 20 minutos, a pessoa deve beber um pouco de isotônico. Muitos atletas utilizam carboidratos em gel para manter a energia durante a corrida, sempre associados à hidratação com isotônicos. É importante evitar comidas pesadas, gordurosas e excesso de proteína. O ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, mais leves e líquidos. O principal cuidado é evitar a desidratação, mantendo a ingestão de água ou isotônicos”, concluiu o nutricionista.

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Por Antônio Carlos Garcia (*)

Na corrida da tradicional prova sergipana, preparação, prevenção e orientação profissional fazem toda a diferença no desempenho e na recuperação dos corredores

Com um percurso principal de 24 quilômetros e muitas ladeiras, a  41ª Corrida Cidade de Aracaju, no dia 28 de março, exige preparação redobrada dos atletas — e isso começa pelos pés. A recomendação é da podóloga Andréa Batista, da Clínica Nana Centro Integrativo, em Aracaju, que alerta para a necessidade de cuidados antes e depois da prova, a fim de evitar lesões, inflamações e afastamento dos treinos. Só para lembrar, a prova contará com as distâncias tradicionais de 5 km, 10 km e 24 km. O evento, parte das comemorações de aniversário da capital, terá 11 mil participantes.

Segundo a especialista, provas longas e com desnível acentuado aumentam o impacto e o atrito nos pés, o que pode provocar bolhas, unhas encravadas, calosidades e até alterações na pisada. “O importante é que o corredor procure sempre um podólogo para ser orientado sobre os cuidados que deve ter antes e também no pós-corrida”, afirma.

Antes da prova, Andréa orienta atenção especial ao corte correto das unhas — chamadas tecnicamente de “lâminas” na podologia. O ideal é que estejam cortadas rente à borda do dedo ou levemente acima, sem aprofundar nas laterais, para evitar encravamentos. “Nunca entrar na lateral da unha, porque isso pode mudar a estrutura e, com o atrito da corrida, provocar inflamação”, explica.

A hidratação da pele também é recomendada, pois contribui para maior conforto durante o percurso e reduz o risco de fissuras.

A escolha do tênis faz a diferença

Outro ponto fundamental é o calçado. A podóloga destaca que não é o preço ou a marca que determinam a qualidade do tênis, mas o nível de conforto e adaptação ao pé do atleta. “Não é o tênis mais caro. Nós orientamos a linha Comfort, que toda sapataria tem. É um calçado que oferece mais conforto, principalmente para quem tem sensibilidade nos pés, esporão de calcâneo ou outras condições”, detalha.

Ela também recomenda atenção à palmilha, que deve estar em boas condições e adequada ao tipo de pisada, ajudando a reduzir o atrito entre o pé e o tênis. Um calçado inadequado pode gerar roçados no calcanhar, pressão excessiva nas unhas e até deformações, especialmente em um trajeto longo e com ladeiras como o da rodovia João Bebe Água, onde ocorre a prova.

Após a corrida, os cuidados continuam. Andréa orienta que o atleta observe possíveis áreas avermelhadas ou doloridas, que faça massagens nos pés e utilize calçados mais confortáveis para permitir a recuperação. “É dar carinho ao pé que correu, que levou você até a linha de chegada. Se houver atrito ou início de inflamação, é importante procurar atendimento”, reforça.

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Uma das maiores corridas de rua do Nordeste será realizada com a participação de 10 mil atletas. Depois de 8 mil vagas esgotadas com grande antecedência, já estão abertas mais 2 mil vagas extras para a Maratona de Aracaju Banese 2025. Organizado pela Speed Sports, o evento esportivo na capital do Sergipe terá provas de 42 km, 21 km, 15 km, 10 km e 5 km. Com exceção da prova principal, de 42 km, as novas vagas contemplam todas as demais distâncias, que também terão largada na Orla de Atalaia, no dia 26 de outubro.

As vagas extras para a Maratona de Aracaju Banese 2025 estão disponíveis na página do evento no site da Ticket Sports. As inscrições terminam até o esgotamento das 2 mil vagas do lote extra. Estão disponíveis inscrições para as corridas de 21 km, 15 km, 10 km e 5 km e apenas com o kit “quero correr”, que inclui sacola, medalha (concluinte), número de peito com chip, lanche e hidratação.

Aproximadamente três meses antes da realização da Maratona de Aracaju Banese 2025 foram esgotadas todas as 8 mil vagas disponibilizadas desde a abertura das inscrições. Diante da grande procura e pedidos de atletas, especialmente depois dos anúncios de atrações importantes que o evento vai proporcionar, a Speed Sports viabilizou o lote extra com as 2 mil vagas para as provas de 21 km, 15 km, 10 km e 5 km.

“O percurso com passagem pelo centro histórico de Aracaju e repleto de pontos turísticos da cidade foi algo que aumentou ainda mais o interesse dos atletas de outros estados, assim como o show com o Alexandre Peixe na nossa festa pós-prova. Por conta da larga experiência em grandes eventos esportivos, a Speed Sports consegue viabilizar o aumento da quantidade de atletas. Chegar aos 10 mil participantes ainda na primeira edição do evento com a maratona, é significativo e coloca nosso evento entre as principais corridas de rua do Brasil”, afirma Rodrigo Tuchê, da Speed Produções e Eventos.

Depois de edições anteriores da consagrada 21K Sergipe Run, a Speed Sports apostou no crescimento da corrida de rua no estado e criou a Maratona de Aracaju Banese 2025. Em sua primeira edição, os atletas que vão encarar os 42 km terão cenários marcantes de Aracaju. A largada será na Orla de Atalaia, um dos cartões-postais, que recebe a arena do evento. Grande parte do percurso será à beira do mar e às margens do Rio Sergipe, com passagem pela área do centro histórico da cidade, e também da Ponte Aracaju-Barra dos Coqueiros e do Parque da Sementeira, outro local importante da cidade.

Depois da superação nas corridas de 42 km, 21 km, 15 km, 10 km e 5 km, no dia 26 de outubro, a Maratona de Aracaju Banese 2025 reserva uma atração especial na grande estrutura montada na Orla de Atalaia. O cantor e compositor Alexandre Peixe vai comandar um show exclusivo aos atletas. Será uma grande atração aos corredores, como já é tradição desde a 21K Sergipe Run. O renomado cantor e compositor baiano vai transformar o pós-corrida em uma grande festa.

A Maratona de Aracaju Banese 2025 tem o Banese como naming rights, Olympikus como marca esportiva oficial e Maratá como patrocinadora oficial. O evento tem o oferecimento de Farmácia Zé do Bairro e Legislar, patrocínio de Ohh Sports, Metaltec, G3 Fit, Nordeste, Ecociiclo, Vitalmed Constat, Le Move, Costa, Julho Azevedo, Gonzaga Hipermercado e RioMar, e apoio institucional da Prefeitura de Aracaju e do Governo do Estado de Sergipe. A assinatura de realização e organização é da Speed Sports e Speed Produções e Eventos.

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O seu coração já está preparado para vibrar ao som do Rock in Rio 2024? A contagem regressiva começou, e o Bob´s, que é apoiador oficial do evento, e celebra 40 anos de história na Cidade do Rock junto com o anfitrião, preparou uma série de dicas para ajudar o público a se preparar e, claro, desfrutar de todas as experiências que o festival oferece. São sete dias de programação em setembro, com expectativa de mais de 700 mil pessoas. Confira abaixo as dicas do Bob’s:

Evite os imprevistos

A Cidade do Rock tem 385 mil m². Com diversos palcos, brinquedos e ativações, se programe! Procure saber em qual horário e palco o artista que você quer assistir estará e faça um roteiro do que vai curtir no festival para chegar nos locais que deseja visitar com minutos de antecedência para não perder nenhuma atração.

Roupas leves, tênis e água

O uso de protetor solar é um cuidado essencial, dê preferência para produtos com FPS acima de 50, de amplo espectro e resistentes à água. Outro fator importante é o vestuário. Todos querem aproveitar o evento, tirar uma boa foto e fazer sucesso com o “look”, mas lembre-se que o conforto é o mais importante, afinal a Cidade do Rock é gigante. Sem contar que são horas e horas de shows, em pé. Dica: escolha com cuidado o calçado, dê preferência aos anatômicos, como os tênis! E claro, hidrata-se – o local terá bebedouros espalhados e o conselho é ter sempre uma garrafinha por perto para recarregar as energias.

Comer, comer…

Além de muita bebida, a alimentação também deve estar na programação do dia. Quem estiver na Cidade do Rock contará com 4 pontos de venda do Bob’s, com cardápio especial: Franlitos, sanduíche salada de frango, Duplo Cheddar e o delicioso Big Rock, preparado com dois hambúrgueres bovinos, queijo, molho Big Bob, em um pão quentinho com gergelim. Além disso, o inconfundível Milk Shake Crocante da marca estará no menu.

Rolê pela Cidade do Rock

Além de música, o festival oferece entretenimento e diversão com várias ativações de marcas que estão presentes no evento. O Bob’s, por exemplo, terá um ambiente exclusivo próximo ao Espaço Favela. A instalação em formato de Milk Shake gigante, contará com um museu interno, em que as pessoas poderão conhecer mais da história de conexão entre o Bob’s e o Rock in Rio. Na sequência, vão descer por um escorregador, em forma de canudo, e cair em uma piscina de espumas, representadas pelos “sabores” de baunilha e crocante, que são referências do Milk Shake inconfundível da marca. Além disso, o público ainda vai curtir o espaço de photo oportunity.

Momento relax

A euforia é alta, mas lembre-se que é o descanso é importante! Marque essas pausas entre shows que você quer assistir, e aproveite para ir ao banheiro e manter a hidratação em dia. O evento tem horas de atrações, experiências, e não dá para gastar toda a energia na largada.

Boas memórias

Tire fotos e registre os momentos especiais, mas saiba viver o momento também! O Rock in Rio é diferente a cada ano, e é sempre divertido ter histórias para contar – vá além dos cliques!

Sobre o Bob’s    

O Bob´s, primeira rede de fast food e de franquias de alimentação do Brasil, fundada em 1952 no burburinho de Copacabana, rapidamente lançou moda e virou mania entre os cariocas. Sua expansão pelo Brasil começou em 1984 por meio de um bem-sucedido sistema de franquias, que segue até hoje oferecendo suporte para todos os interessados em abrir uma unidade da rede. Atualmente, são mais de 1.000 pontos de venda em todas as regiões do Brasil.

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É domingo, em pleno meio-dia. Concentro-me por instantes, fito o entorno e me situo completamente cercado por uma flora de caules e copas vistosos, flores coloridas e plantas multiformes, algumas fontes, lagos e riachos refrescantes, além de uma fauna diversa e por vezes cantantes. Estar em contato com a natureza, particularmente no Jardim Botânico do Rio de Janeiro, é viajar pela cápsula do tempo e espaço. Portanto, transporto-me em milissegundos, através de impulsos nervosos por minha mente até então em êxtase, à época de sua fundação pela família real ainda no nascer do século XIX.

Carruagens e cavalos pomposos levantando poeira ao romperem as ruelas e trilhas; senhoras com vestidos rodados, chapéus e sombrinhas, acompanhadas por cavalheiros trajados com terno de linho e cartola, portando bengala, caminhando juntos ao entardecer, talvez atualizando as notícias da corte portuguesa; escritores e poetas inspirados pelas cenas bucólicas e pelo sossego do ambiente; pintores traçando e cientistas descrevendo a fauna e flora autóctones, como também os vários espécimes trazidos de outros continentes pelos exploradores lusitanos.

Como é aprazível abandonar a “selva de pedra” repleta de calor escaldante, de ruídos estridentes dos motores e buzinas no trânsito quase sempre engarrafado e de fumaça sufocante de chaminés e escapamentos dos automóveis, onde os ponteiros do relógio giram em palpitante frenesi. E, então, adentrar em um ambiente completamente distinto, que aguça os sentidos, desde o cheiro prazeroso do mato e da terra molhada, temperado pelo aroma floral das orquídeas, tendo como trilha sonora o canto de tucanos exóticos de cor alaranjada e a calma melodia da água da fonte que soa ao percorrer seu caminho pelos córregos e, como pano de fundo, o encanto do colorido nos mais diversos tons e brilhos, deliciando-se com a brisa suave que surge pelas entranhas do suntuoso e centenário bambuzal.

Admirado, sento-me numa rocha em formato de tamborete, coincidentemente sob a sombra de uma magistral acácia. Lembro-me da lenda do mestre Hiran Abiff e faço uma breve pausa nos devaneios para hidratar-me. Enxugo o suor da testa e, meio que de súbito, reponho os óculos e observo logo à frente, no horizonte, uma árvore das mais robustas e colossais por mim jamais vista, a sumaúma, provavelmente trazida como uma singela muda diretamente da floresta amazônica.

Certifico-me e convenço-me, novamente, de que somos tão pequenos diante deste ser vivo inerte, robusto e firme e que, em silêncio, sem reclamar ou exigir nada em troca, transmite-nos proteção maternal ante o sol escaldante, abriga e alimenta diversos pássaros e pequenos primatas e nos proporciona momentos de lazer e de bem estar despretensiosamente, tal qual uma relação parental.

Retorno a meu eu interior, agradeço a oportunidade de ali estar bem saudável, em família, contemplando uma deslumbrante obra-prima na mais delicada sinfonia que somente poderiam ter advindo de D’us, o Grande Arquiteto do Universo, justa e perfeitamente representado pela imagem do Cristo Redentor que consigo enxergar lá bem acima da copa arbórea, no firmamento azul, sustentando-se sobre o cume do acinzentado morro do Corcovado.

Já devidamente descansado, levanto-me serenamente, abro um tímido sorriso, beijo a face da esposa, dou as mãos aos filhos e sigo embora satisfeito pelos ensinamentos apreendidos nesta agradável e memorável tarde que poderia ter sido tão banal quanto outras que vivi. Ou seja, pelos pequenos gestos, na simplicidade das coisas, conectados à natureza, acompanhados das pessoas que amamos e, mormente, enxergando com os olhos d’alma é que evoluímos espiritualmente, somos efetivamente felizes e ainda mais sintonizados ao divino.

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(*) Médico cirurgião e coloproctologista. Mestre maçom da Loja Maçônica Clodomir Silva 1477, exercendo atualmente o cargo de orador.

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Nessa sexta-feira, 07, dia da Independência do Brasil, das 07: às 9 horas, acontecerá mais um treino  de rua promovido pelo grupo Sebo nas Canelas, no Jabotiana, em Aracaju. Na ocasião, cerca de 100 atletas amadores deverão percorrer a  distância de 5 quilômetros.

O projeto treino nos bairros, mais conhecido como treinão coletivo, tem o objetivo de incentivar as pessoas a prática do atletismo. Ademais, o evento também prisma pelo social, pois arrecada alimentos e distribui com a instituição de caridade Lar Dulce Lar, localizada no Mosqueiro.

De acordo com um dos organizadores do evento, Flávio Almeida, esse ano já foram realizados dois treinos nesse sentido, sendo um na Coroa do Meio e o outro no Augusto Franco. “Agora será a vez do Jabotiana e devemos ainda fechar o ano de 2018 com mais duas corridas em bairros a serem definidos”, afirmou.

“Nesses eventos esportivos fazemos a preparação de itens do tipo lanches e hidratação para o suporte aos atletas, pois é uma das tarefas mais importantes para garantir melhor estrutura a eles. Além do que, priorizamos ainda uma organização que possa assegurar conforto e segurança a todos”, disse.

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