A saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral do corpo humano. Não apenas afeta a digestão e a absorção de nutrientes, mas também desempenha um papel importante no sistema imunológico e até mesmo no estado emocional do indivíduo. Compreender e adotar hábitos saudáveis que promovam uma flora intestinal equilibrada é essencial para uma vida plena e saudável.

A importância da saúde intestinal

 Também conhecido como “o segundo cérebro”, o intestino tem grande influência na saúde mental e física dos seres humanos. Um intestino saudável é habitado por uma diversidade de bactérias benéficas que desempenham funções vitais, como a digestão de alimentos, a produção de vitaminas essenciais e o fortalecimento do sistema imunológico. Quando o equilíbrio dessa flora é perturbado, pode levar a uma série de problemas de saúde, como desconforto digestivo, inflamação crônica e até mesmo doenças autoimunes.

Para garantir que essa saúde esteja em dia, existem alguns hábitos que precisam ser realizados:

Alimentação balanceada e rica em fibras

 Uma dieta balanceada e rica em fibras é fundamental para promover uma saúde intestinal ótima. Alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajudam a alimentar as bactérias benéficas em nosso intestino, promovendo a diversidade microbiana e a saúde digestiva. Além disso, esses alimentos auxiliam no trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo uma microbiota intestinal saudável.

Atenção aos probióticos

 Os probióticos são microorganismos vivos que proporcionam benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Eles são encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e kombucha, e também estão disponíveis na forma de suplementos. Para escolher o melhor probiótico, é interessante verificar a procedência das marcas, análises dos produtos e sua reputação no mercado.

Evite alimentos processados e açúcares refinados

 Alimentos processados e açúcares refinados são prejudiciais à saúde intestinal. Eles podem promover o crescimento de bactérias patogênicas e inflamatórias em nosso intestino, prejudicando o equilíbrio da flora intestinal e contribuindo para uma série de problemas de saúde, como disbiose intestinal e inflamação crônica. Opte por alimentos integrais e naturais sempre que possível, reduzindo o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares refinados.

Mantenha-se hidratado

 A hidratação adequada é essencial e sem ela não existe intestino saudável. A água desempenha um papel fundamental na digestão, absorção de nutrientes e eliminação de resíduos do corpo.

Pratique exercícios regularmente

 O exercício físico regular não só beneficia o corpo fisicamente, mas também a saúde intestinal. Já foi comprovado cientificamente que o exercício regular pode promover o crescimento de bactérias benéficas em nosso intestino, além de reduzir a inflamação e melhorar a motilidade intestinal. Separar um tempo para atividades físicas, como caminhadas, corridas, ioga ou dança, pode trazer ótimos benefícios.

Durma o suficiente

 A qualidade do sono também impacta na saúde intestinal. Durante o sono, nosso corpo realiza processos de reparo e regeneração, incluindo a manutenção da saúde intestinal. A falta de sono adequado pode levar a distúrbios digestivos, desequilíbrios na flora intestinal e até mesmo aumento da permeabilidade intestinal.

A saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral do corpo humano. Ao adotar hábitos saudáveis beneficia não apenas a digestão, mas também a nossa saúde global. Priorize o cuidado com o seu intestino e desfrute de uma vida plena e saudável.

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Estou com os nervos à flor da pele!

Quantas vezes você já se sentiu assim, com os nervos à flor da pele?

Falou mais alto, explodiu!

Olhou desconfiado, outra explosão!

Levou um pequeno susto, solta um grande grito!

Sempre que alguém está assim, costuma dizer que “está com os nervos à flor da pele”.

O que pouca gente sabe é que todos nós temos os nervos à flor da pele. Nossos nervos estão sempre ali, porque nossa pele é, em última análise, uma extensão do sistema nervoso.

Durante a fase embrionária, entre a terceira e oitava semana de gestação, surgem os folhetos embrionários ou folhetos germinativos que são três camadas de agrupamentos de células (ectoderma, endoderma e mesoderma) que vão dar origem a todos os órgãos e tecidos do nosso corpo.

Por isso, a culpa é do ectoderma! Ele é a camada de células mais externa do folheto embrionário. É o responsável pela formação da epiderme (a flor da pele, uma fina camada de no máximo 0,6mm de espessura que está em contato com o mundo exterior). Além de formar a epiderme, o ectoderma também dá origem a unhas e pelos (chamados de anexos da epiderme), cavidades do corpo (boca, nariz, ânus) e, por fim, ao sistema nervoso.

Ou seja, nossa pele está, embriologicamente, ligada ao sistema nervoso, tornando-se uma extensão deste, capaz de fazer a conexão do mundo externo com o nosso mundo interior.

É nossa pele que faz essa interface de contato e fala ao nosso íntimo as fofocas sensitivas que nos cercam: “está quente”, “está frio”, “venta”, “está seco”, “arde”, “dói”, “alivia”, “tem um toque macio”, “acalma a alma”… não importa qual o estímulo, a pele, o maior órgão do corpo, vai falar para você aquilo que é essencial, consequentemente, invisível aos olhos… como diria Antoine de Saint-Exupéry.

Não se engane, toda essa sensibilidade esconde uma verdadeira fortaleza de proteção. Nossa pele não apenas fala com os nossos órgãos internos, mas os protege contra os milhares de ataques e agressões do dia a dia. Sem a pele, vírus, fungos, protozoários e bactérias poderiam nos matar em poucas horas… nossa flor de sensibilidade é também nossa fortaleza.

À FLOR DA PELE será nossa nova coluna no SÓ SERGIPE e trará para você informações importantes do mundo da saúde. Será sua interface de contato com temas que possam te deixar mais forte e sensível às questões relacionadas à sua saúde, à saúde da nossa cidade e da população em geral.

Espero que você goste e tire o melhor proveito dessas informações. Afinal, viver À FLOR DA PELE não é uma opção, é uma condição de todo ser vivo.

Um grande abraço.

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(*) Médico, expert em feridas.

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“Sou uma senhora de 75 anos, que ‘caga’ quase todas as manhãs. Uma senhora que ama café ao acordar. Não sou uma lenda, não quero ser uma lenda do rock. Foda-se Rita Lee, foda-se eu. Não dou a mínima, não projetem nada sobre mim. Sou uma senhorinha de 75 anos, curtindo seus últimos dias de vida, estou feliz com essa condição, é tão difícil aceitar isso?.”

Caro leitor, amiga leitora, peço desculpa por abrir a crônica de hoje de forma escatológica. Apenas reproduzo uma postagem recente da cantora Rita Lee, em suas redes sociais.

Rita Lee é a personificação da irreverência, bem sabemos. Não poderia ser diferente. Até para falar de seu infortúnio, Rita é original.

Há três anos tratando de um câncer de pulmão, reclusa em seu sítio no interior de São Paulo, na companhia do apaixonado e parceiro Roberto de Carvalho, Rita segue sua caminhada, brigando pela vida.

Cito Rita Lee para falar de um dos órgãos mais importante que temos dentro de nós, e que pouco falamos: o intestino. Pensar no intestino é também lembrar dos barulhos constrangedores ou cheiros desagradáveis, consequências que podem ser causadas por aquilo que comemos. Contudo, seu papel vai além da alimentação. O órgão é capaz de influenciar o humor, estresse, transtornos psicológicos e declínios cognitivos.

Recentemente li uma entrevista com a gastroenterologista alemã, Giulia Enders, autora do livro “O discreto charme do intestino”.

Sabe aquela dor de barriga em momentos de estresse ou ansiedade? O cérebro e o intestino se conectam por meio de uma íntima rede nervosa em uma comunicação que ocorre nos dois sentidos, explica Giulia Enders no livro.

“Um intestino que não se sente bem pode prejudicar nosso ânimo de maneira mais sutil, da mesma forma que um intestino saudável e bem nutrido pode melhorar ligeiramente nosso humor”, escreve Enders.

“Quando o ponto de partida é o intestino, os neurônios saem do trato gastrointestinal e chegam a áreas do cérebro responsáveis pelas emoções, pela memória e pela motivação”, diz a obra. Isso também justifica o aumento do risco de ansiedade e depressão entre aqueles que possuem diagnóstico de intolerâncias alimentares ou doenças intestinais, como a síndrome do intestino irritável.

Segundo a autora, “descobertas recentes consolidaram as ligações entre transtornos mentais e declínios cognitivos”.

“Agora nós temos estudos muito precisos ligando doença de Parkinson e depressão a mudanças nas bactérias no intestino”, afirma Giulia Enders.

A ciência já comprovou que a Helicobacter pylori, responsável pelas úlceras estomacais, é associada a uma maior probabilidade de desenvolvimento de Parkinson. O crescimento exagerado de bactérias ruins também pode comprometer a absorção de vitaminas, aumentar o risco de alterações metabólicas em indivíduos obesos e causar doenças inflamatórias intestinais.

Os tipos de estímulos enviados ao cérebro dependem da alimentação, mas o conjunto de microrganismos que vivem no intestino é mais determinante, diz a obra. Estudos mostram que a presença de algumas bactérias no órgão, como a família de Lactobacillus, podem diminuir a quantidade de hormônios do estresse no sangue e aumentar a capacidade de sono, aprendizado e memória.

Enders afirma que o consumo de alimentos prebióticos, que alimentam bactérias boas, como vegetais ou frutas, e alimentos fermentados, como chucrute, kefir e kombucha, são mais benéficos do que o consumo diário de probióticos, bactérias isoladas em laboratórios.

Desde criança ouço falar que cicrano ou beltrano é “enfezado”.

No dicionário, enfezado é um sujeito “tomado de raiva, irritado, irascível”, mas hoje sabemos que tem a ver com seu trato intestinal. Não fazer cocô regularmente, mexe com o humor.

Como sou simplista, enquanto eu estiver comendo, saboreando cada porção, e colocando para fora uma vez por dia, continuo com a alegria de viver.

Quanto à Rita Lee, na semana passada, deixou o hospital na capital paulista e voltou para seu refúgio. Sua assessoria anunciou que em maio, Rita lança sua segunda biografia, narrando a doença e o período pandêmico.

A ela, desejo saúde; que continue fazendo seu cocozinho todos os dias; que possa compor coisas maravilhosas que sua irreverência produz com maestria.

(*) Engenheiro agrônomo, palestrante, cronista e viajante. Autor do livro “Das muletas fiz asas”, o latino americano mais viajado do mundo com mobilidade reduzida, visitou 151 países em todos os continentes.

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