Neste domingo (14), às 6h30, será dada a largada da 3ª edição da Caminhada e Corrida Sest Senat Itabaiana. A iniciativa, que conta com a parceria da Federação das Empresas de Transporte de Passageiros dos Estados de Alagoas e Sergipe (Fetralse) e do Programa Ambiental Despoluir, promove saúde e bem-estar aos colaboradores do setor de transporte e à comunidade em geral, que podem se inscrever no evento até esta sexta-feira.

Os interessados têm à disposição a caminhada de 2 km ou a corrida de 10 km, ambos em circuito aberto, além da opção da corrida de 5 km, que será realizada em percurso único, sem retorno. O trajeto da caminhada tem como ponto de partida a unidade do Sest Senat Itabaiana e segue pela avenida da UFS (Olímpio Grande), enquanto a corrida acrescenta a avenida Manoel Francisco Teles ao percurso.

O gerente do Sest Senat de Itabaiana, Diogo Menezes, destaca que a iniciativa busca incentivar novos hábitos de vida, estimulando a prática de atividades físicas, ao mesmo tempo em que oferece um momento de lazer para diferentes públicos.

“A Caminhada e Corrida Sest Senat é uma ótima oportunidade para competir de forma amistosa, conquistar disposição física e saúde, receber medalha e concorrer a troféus, que serão entregues aos vencedores do 1º ao 3º lugar na classificação. Haverá premiação feminina e masculina em quatro categorias: público geral, trabalhadores do transporte, idosos e pessoas com deficiência (PCD). Assim como nas outras edições, será um evento lindo e todos estão convidados a participar”, pontua Diogo.

Para a corrida, a categoria público geral engloba participantes de 16 a 59 anos, que deverão obrigatoriamente entregar 1 kg de alimento no momento da retirada dos kits. Já as categorias PCD e idosos exigem 2 kg de alimento, enquanto a de trabalhadores do transporte requer 3 kg. Vale ressaltar que a quantia de 3 kg é fixa para qualquer pessoa inscrita na caminhada.

 Kits

A retirada do kit acontece na sexta-feira (12) e no sábado (13), no Sest Senat Itabaiana, mediante apresentação de documento com foto ou comprovante de inscrição. No primeiro dia de entrega, o kit estará disponível das 10h às 19h; já no sábado, que antecede o evento, a entrega ocorrerá das 8h às 15h.

O kit Atleta Caminhada é composto por camisa personalizada, número de peito, sacola metalizada e medalha. Para os participantes da corrida, além desses itens, também serão entregues boné e squeeze.

Para inscrições, clique aqui (https://centraldacorrida.com.br/evento/sestsenatitabaiana)

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Por Charles G. Albuquerque (*)

Não precisa pensar muito para chegar à conclusão de que uma das promessas mais frequente é: VOU PERDER PESO!

Em outras palavras:

É como se, inconscientemente, saibamos sobre os riscos que corremos ao nos rendermos ao sedentarismo, à inatividade física que permeia cada vez mais nossos dias.

Nossa sociedade moderna, com todas as suas conveniências tecnológicas, tem nos seduzido a permanecer estáticos por longos períodos. Mas será que compreendemos verdadeiramente as consequências desse estilo de vida? Nossas promessas afirmam que sim.

O sedentarismo, muito mais do que uma escolha de conforto, é um dos principais vilões quando se trata de saúde.

O simples ato de ficar sentado por horas a fio pode trazer um impacto significativo para nosso organismo.

Estudos revelam que essa inatividade está associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e uma série de outras condições que afetam nossa qualidade de vida.

Nossos corpos foram feitos para se movimentar, para serem ativos. A atividade física regular não é apenas benéfica; ela é fundamental para a manutenção da nossa saúde física e mental.

Ela não apenas fortalece músculos e ossos, mas também melhora o funcionamento do coração, dos pulmões e do sistema circulatório. Além disso, tem um papel crucial na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover o bem-estar geral.

E para usufruir dos benefícios da atividade física regular, você não precisa se tornar atleta olímpico, basta encontrar maneiras simples e prazerosas de incluir a atividade física na rotina diária. O importante é encontrar algo que traga prazer e que seja sustentável a longo prazo.

As opções são variadas e por isso é possível encontrar a mais acessível à sua condição: caminhadas, dança, ciclismo, natação, hidroginástica, pingue-pongue, tênis, vôlei, musculação ou mesmo calistenia.

A consistência é a chave. Não é apenas sobre a intensidade ou a duração do exercício, mas sim sobre a regularidade. Mesmo pequenas doses diárias de atividade física podem fazer uma grande diferença para nossa saúde a longo prazo.

E a prioridade é o segredo. Não espere ter tempo, não pratique exercício com o resto de tempo… quando sobrar tempo. Dê prioridade! Programe dia, hora e local, assume esse compromisso com você como algo tão sério quanto necessário.

Investir na sua saúde não é um luxo, mas sim uma necessidade primordial. Cada passo, cada movimento em direção a uma vida mais ativa nos aproxima de um futuro mais saudável e equilibrado.

O principal obstáculo para o exercício físico: a ignorância.

Muita gente ignora o risco do sedentarismo (o mal do século) e que não há limites de idade ou de condição física para introduzir a atividade física mais adequada ao seu estado e à sua idade.

Nosso bem-estar está em nossas mãos, e a atividade física regular é a chave para uma vida plena.

Que, a cada dia, desse novo ano que acaba de começar, você possa escolher ações que coloquem seu corpo e a sua mente em movimento rumo a um futuro mais saudável e, consequentemente, mais feliz.

Até a próxima, cuide-se e movimente-se. Afinal, à flor da pele, viver em movimento não é uma opção, é uma necessidade.

Um grande abraço.

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Com o intuito de expandir a Academia da Cidade, a Prefeitura de Aracaju passa a cadastrar no programa crianças a partir dos 10 anos de idade. Esta iniciativa objetiva, também, combater a obesidade infantil, mas é preciso atender alguns pré-requisitos para participar.

“O primeiro requisito é o acompanhamento obrigatório dos pais ou responsáveis durante as aulas. Além disso, é preciso respeitar o protocolo de segurança: uso de máscara obrigatório, álcool gel e todos devem levar a própria garrafa de água”, destaca a coordenadora do Programa, Aline Guimarães.

As aulas ocorrem de segunda à sexta-feira, e as crianças de 10 a 14 anos podem frequentar as aulas da tarde, das 15h30 às 17h30. Já o público a partir dos 15 anos pode escolher entre esse turno e o da manhã, das 5h30 às 7h30. Atualmente, oito polos estão em funcionamento. São eles: Sol Nascente; Augusto Franco; Santos Dumont; Santa Maria; Maracaju; Bairro América; Luzia e Centro de Criatividade.

Para realizar a inscrição basta apresentar um documento de identificação, comprovante de residência, cartão SUS e número do prontuário eletrônico, obtido após o vínculo com uma Unidade Básica de Saúde.

Aline Guimarães reforça que é necessário manter uma prática regular de atividade física para trazer benefícios para o nosso corpo. “Entre esses benefícios estão bem-estar, humor, disposição, fortalecimento do sistema imunológico, e a redução da mortalidade por diversas doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão, diabetes e infarto, por exemplo”, pontua a coordenadora.

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A banana é uma fruta original do sudoeste asiático, região indo-malaia, e foi trazida ao continente americano pelos espanhóis na época da colônia, especificamente ao México e daí se estendeu pelo continente, sendo a região de centro-américa e parte de sul-américa a zona de maior produção, com o Equador como maior produtor.

Possui um alto teor nutritivo, rica em calorias, magnésio, fósforo e potássio, indicada principalmente para praticantes de atividade física e atletas de alta performance, já que estimula uma recuperação muscular rápida e possibilita o seu crescimento.

No Nordeste, esta banana é considerada uma raiz, como mandioca e costuma ser utilizada combinada com proteína animal.

Uma porção de 100g possui 5,6g de proteína e 1.300 mg de potássio. Para os praticantes de atividade física e atletas é aconselhado consumir até 200g/dia.

Quando a banana entra em contato com o ácido estomacal, ela se reidrata em 4 vezes mais e faz o corpo sentir a sensação de saciedade por um tempo.

Benefícios do consumo: auxilia a recuperação muscular; melhora o funcionamento imunológico; regula a pressão arterial; controla o mau colesterol; auxilia na saúde do cérebro; ajuda no combate aos radicais livres.

A vantagem da aquisição do produto é a praticidade de estar na bolsa ou mochila em um volume reduzido e com uma conservação que garante um nível de segurança alimentar, com validade de 6 meses.

Este produto encontra-se à disposição em empórios, padarias e supermercados, como também com alguns Personal trainers.

Ao consumir banana da terra desidratada, você ganha mais energia e força para o seu treino!

(*) Talita Xavier Costa é nutricionista – CRN5 6605,  pós-graduada em Gestão, Qualidade e Segurança em Alimentação, especialista em Auditoria em Alimentação e Nutrição e especialista em Alimentação Escolar.

Maiores informações: 79 99173-3420 ou  79 99630-8790

Sigam: @arvorealimentos

** Esse texto é de responsabilidade exclusiva do(a) autor(a).  Não reflete, necessariamente, a opinião do Só Sergipe.

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O geriatra e gerontólogo, Antônio Cláudio Neves, diretor do Instituto de Atenção à Longevidade,  dá uma série de sugestões para que as pessoas possam diminuir as chances de complicações pela Covid-19. A  regularidade nas atividades físicas é extremamente importante, assim como dormir bem e ter boa alimentação.

O IAL, dirigido por Antônio Cláudio,  é uma instituição criada desde 2005 para atender as pessoas que buscam a qualidade de vida, através da prevenção e promoção da saúde. Tendo como pilar principal o cuidado com a alimentação e a prática de atividade física para uma longevidade saudável.

Leia agora as  dicas  do médico Antônio  Cláudio, que também é tesoureiro geral da Sociedade Médica de Sergipe (Somese).

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Sabemos que para conseguir atingir nossos sonhos financeiros, seja comprar um carro ou uma casa, viajar, fazer um curso no exterior, entre outros tantos, precisamos ter uma boa dose de planejamento financeiro.

Ter um bom planejamento financeiro é o passaporte para conquistar todas as metas e sonhos que em alguma instância necessitam do dinheiro. Mas o planejamento é às vezes uma tarefa difícil, quando temos um padrão de vida e desejamos mantê-lo inalterado, pois, temos dificuldade em seguir um planejamento rígido.  Mas o que é pouco falado quando se trata de educação financeira é que é possível planejar e poupar para o futuro sem precisar passar aperto no presente.

Abaixo damos cinco dicas de como fazer um bom planejamento financeiro. Claro que não existe uma fórmula mágica, então é necessário ajustar para cada pessoa.

1 – Fale abertamente sobre dinheiro

Mais do que falar para os outros, fale para si mesmo o mais aberto possível sobre o seu dinheiro, ou seja, se pergunte se gosta do rumo que sua vida financeira está levando. Veja se está endividado. Se estiver, pense como pode quitar suas dívidas o mais rápido possível.

Às vezes queremos nos enganar sobre nossa saúde financeira e isso de fato é prejudicial, já que se estivermos com o nome sujo podemos sofrer restrições. Se precisarmos sempre recorrer ao cheque especial estaremos enriquecendo outrem através dos altos juros em vez de nos enriquecer.

Para manter um padrão de vida é necessário que ele seja sustentável. Se ficarmos todos os meses no vermelho teremos que adiar ou até cancelar sonhos financeiros importantes para nós, isso sem contar nos efeitos nocivos para nossa saúde que o stress por estarmos com as contas apertadas nos causa.

Então, seja sempre sincero com sua saúde financeira e se ela vai mal veja a melhor forma de melhorá-la. Busque ajuda com um consultor financeiro, busque informação e descubra as melhores ações a se tomar para fechar as contas no azul.

2 – Poupe e invista no mínimo 10% de sua receita

A receita é a soma de todas as fontes de renda que temos. É de fato importante saber de onde ela vem e para onde ela vai. Quando você observa isso, torna mais fácil seguir o conselho mais antigo sobre construção de riqueza, ou seja, guarde no mínimo 10% de sua receita.

Claro que, no atual momento do país, guardar apenas não funciona. Na verdade, é necessário saber aproveitar as inúmeras oportunidades que esse momento ímpar da economia brasileira nos proporciona. Temos hoje grandes oportunidades inclusive na renda fixa, onde podemos achar rentabilidades prefixadas de 15,7% ao ano durante 10 anos.

Um pequeno exemplo: para o investidor que guardar R$ 100,00 por mês, com essa rentabilidade, terá no final de 10 anos (se a rentabilidade se mantiver no mesmo patamar, o que é difícil, então o exemplo é mais ilustrativo) por volta de R$ 26.926,97, que é um valor realmente bom, pois se observarmos que o esforço  poupador nesse período foi pequeno, por volta de R$ 12.000,00 o resto foi a rentabilidade que fica em torno de 224,4%.

O exemplo consta com aplicações de valor muito pequeno, mas serve para mostrar o quão bem aproveitado pode ser esse momento para quem conseguir guardar pelo menos 10% de sua receita todo mês.

E por incrível que possa parecer o fato de guardar, depois, se tornará tão normal que a pessoa não sente nenhum problema em viver com apenas 90% da receita.

3 – Alimente-se bem e faça exercícios regularmente

Pode parecer que alimentar-se bem e fazer exercícios não influencia muito na vida financeira da pessoa, mas na verdade são fatores que muito envolvem o bolso e normalmente de forma prejudicial.

Observe que ao alimentar-se bem a pessoa passa a lanchar menos, o que envolve menos gastos fora de casa, onde necessariamente é mais caro comer. Além disso, o fato é que uma boa alimentação influencia na saúde, fazendo com que a pessoa tenha que gastar menos com remédios e/ ou tratamentos.

É algo muito válido buscar indicações de um nutricionista, para ajudá-lo a preparar um cardápio mais saudável. Isso pode ser considerado um investimento que em pouco tempo mostra que seu custo-benefício é muito positivo.

Já fazer exercícios físicos, além de também ajudar na saúde, faz com que tenhamos menos ansiedade, o que é bom para não comprarmos por impulso, isso é ainda mais interessante quando vamos observar que o fato de ficarmos menos ansiosos ajuda a escolher melhores investimentos e a aproveitar suas oportunidades.

4 – Durma bem

Assim como nossas finanças prejudicam nosso sono quando vão mal, nosso sono prejudica nossas finanças quando dormimos mal.

É simples ver isso, pois além de nossa produtividade cair muito depois de uma noite mal dormida, aumentamos nosso nível de stress e ansiedade por não dormirmos. Em casos mais complicados um sono ruim acaba com nossa concentração, além de vários efeitos prejudiciais para nossa saúde.

Assim, podemos ter problemas no trabalho por estarmos irritadiços, comprar coisas por impulso gastando um dinheiro que não deveria, podemos fazer investimentos em horas ruins por estarmos ansiosos ou por falta de concentração, e por aí vai.

O sono influencia toda nossa vida desde o emocional ao financeiro, e por incrível que pareça esses dois planos estão muito conectados. Fazemos muitas escolhas financeiramente ruins quando dormimos mal e essas escolhas tendem a afetar ainda mais a qualidade de nosso sono, o que cria uma bola de neve que, se não for parada, só tende a aumentar.

Muitos são os tratamentos que podem nos auxiliar numa boa noite de sono, desde a troca do colchão e do travesseiro para algo mais adequado ao corpo, ou até mesmo buscar algum tratamento médico.

Investir em sua qualidade de sono pode render ótimos resultados.

5 – Informe-se constantemente

Investir em conhecimento gera os melhores lucros, como já foi dito e parafraseado diversas vezes. O fato de estar sempre informado sobre os acontecimentos do mundo econômico e político (que podem afetar seus investimentos) é sem duvida útil, inclusive para saber aproveitar uma oportunidade rara de um bom investimento.

Fazer cursos e aprender cada vez mais sobre o mercado, conversar com quem entende, ler jornais e revistas especializados, visitar sites e blogs confiáveis e que tratem sobre assuntos do seu interesse financeiro é sem dúvida importante, pois assim saberá sempre como deve agir.

Além disso, informar-se sobre as melhores formas de controlar as finanças, seja por planilhas ou por aplicativos, e ter boas referências sobre a educação financeira é útil e necessário. Devemos lembrar que algumas dessas ferramentas podem ser pagas ou não, mas não há custos aqui, somente investimentos que sempre mostram seus bons frutos.

Devemos saber que nem todos os programas valem a pena, portanto, fazer uma triagem vai ajudar a cuidar da vida financeira. Busque sempre bons consultores financeiros para lhe auxiliarem e não se deixe levar por qualquer coisa falada. Pesquise sempre e se aprofunde na situação econômica, pois, com esses dados e bons conselhos você mesmo saberá o que fazer.

Leia livros sobre esses assuntos, pois podem dar-lhe uma visão meticulosa do funcionamento de cada forma de investimento, lembre sempre:

“Se achas que a educação é cara, tentes ver o preço da ignorância” – autor desconhecido.

Essas cinco dicas não são as únicas que podem ser usadas, mas elas facilitam muito a vida, pois, melhorando nossa qualidade de vida podemos melhorar nossas finanças. O contrário também é válido. Podemos melhorar nossas finanças e, por conseguinte, melhorar nossa qualidade de vida, tudo depende do nosso ponto de partida.

(*) David Rocha escreve semanalmente, às terças-feiras. Ele é assessor de investimentos e educador financeiro, que vive o mercado diariamente, desde 2011, e autor do livro Tesouro Direto – Um Caminho para a liberdade financeira de 2016.

** Esse texto é de responsabilidade exclusiva do autor.  Não reflete, necessariamente, a opinião do Só Sergipe.

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A doença de Alzheimer ocorre em milhares de brasileiros, se manifesta inicialmente na forma de pequenos esquecimentos ou outras falhas mentais, e a degeneração do cérebro começa, em média, aos 50 anos. Essa degeneração cerebral com morte das células provoca a perda de habilidades intelectuais e sociais como cálculo, capacidade de trabalho, interação social, comportamento e personalidade.

Inicialmente, o ser humano esquece ações recentes e lembra-se nitidamente dos acontecimentos ocorridos há muitos anos. Com o passar do tempo, surgem problemas de grande impacto na execução de atividades do cotidiano, dificuldade em articular palavras, afetando a capacidade de aprendizado, atenção, orientação, compreensão e linguagem. Isso vai tornando a pessoa cada vez mais dependente da ajuda dos outros, inclusive nas rotinas básicas, como higiene pessoal e alimentação.

Segundo o geriatra e gerontólogo Antônio Claudio Neves a alteração de humor ou depressão, recentemente, passou a ser fator de rico para doença de Alzheimer. Assim, é muito importante manter bom humor e, sendo necessário, buscar tratamento médico. Não se deve menosprezar distúrbio de humor com desânimo ou irritabilidade. O geriatra também esclarece que é importante tentar preservar a anatomia cerebral através dos cuidados com a vascularização cerebral, assim, ele afirma que é importante mantermos as paredes dos vasos integras e o sangue menos viscoso com boa hidratação, nutrição ou suplementação. Ainda, o médico informa que dificilmente teremos cura para a doença, pois ela é estabelecida por degeneração neurofibrilar com muito improvável possibilidade de reversão.

Entretanto, ele esclarece que a cada dia aumentam-se as chances de uma prevenção mais eficaz, citando que por ser um processo que envolve inflamação tecidual antes da fibrose, existem grandes possibilidades de se conseguir algum medicamento tipo anti-inflamatório que evite ou controle melhor a doença. Segundo ele, também é muito importante estarmos sempre tentando aprender ou criar algo novo, sendo a arte em todos os seus aspectos uma boa opção. Alguns estudos mostram que a adoção de hábitos como socialização, alimentação adequada, prática de atividade física e exercício do cérebro ajudam a evitar ou retardar, caso já diagnosticada, a doença.

Quando encontrar alguém com a doença de Alzheimer, lembre-se que essa pessoa já foi alguém muito produtivo e importante na vida de várias pessoas ou na sua. Por isso, ame, cuide e proteja aquele que um dia tanto fez. Assim, iremos ensinar com bons exemplos às futuras gerações e com solidariedade prevenir sofrimentos.

Fonte: Confederação Brasileira de Aposentados, Pensionistas e Idosos

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Uma das metas de início de ano é, para muitas pessoas, a inserção da atividade física em suas vidas. No entanto, antes de começar essa alteração de rotina, é preciso tomar alguns cuidados. O alerta é do profissional de Educação Física do Hospital Universitário da Universidade Federal de Sergipe (HU-UFS), Ayslan Araújo. “A primeira coisa a se fazer é aproveitar o começo do novo ano para procurar uma avaliação médica. O resultado de exames de saúde vai ajudar a determinar, por exemplo, que tipo de atividade é recomendada para cada indivíduo”, destaca.

Ele explica que é diferente, por exemplo, trabalhar com um hipertenso ou com um diabético, ou mesmo com pessoas que apresentam essas duas doenças ao mesmo tempo. Porém, para aqueles que não têm nenhuma restrição de saúde apontada por exames clínicos, ele recomenda duas opções.

Dicas

“A pessoa pode iniciar com atividades como uma caminhada, ou corrida leve, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, respeitando-se os limites individuais. Vestir roupas leves, preferencialmente de cores claras durante a atividade, e usar um tênis adequado também fazem a diferença”, sugere Ayslan.

Outra alternativa é procurar um profissional de Educação Física, que deverá acompanhar o iniciante, ou mesmo aquele que está retomando a rotina de atividade física, e fornecer as orientações técnicas necessárias. “Esse profissional deve estar registrado no Conselho Regional de Educação Física. Sua função principal, neste momento, deverá ser a de fazer o plano mais adequado de treinamento para aquela pessoa que procurou o seu serviço”, esclarece.

IMC – Uma das variáveis que podem ser observadas antes de iniciar essa nova rotina é o Índice de Massa Corpórea (IMC). “O IMC considera o peso e a altura, utilizando uma fórmula simples para identificar se a pessoa está abaixo do peso, dentro da faixa normal de peso, com sobrepeso ou obesa. Esse cálculo é importante, pois pode ajudar a verificar riscos de doenças cardiovasculares ou até mesmo de lesões”, observa o profissional.

“Nunca é tarde para começar, ou recomeçar. Buscar hábitos saudáveis, aderindo a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de atividades físicas adequada a cada pessoa, são atitudes que fazem a diferença”, reforça.

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